Praca biurowa wiąże się z wielogodzinnym siedzeniem przy biurku. Owszem, siedzenie jest przyjemne, ale tylko na krótką metę – przebywanie w tej pozycji w perspektywie lat niesie za sobą skutki, które mają wpływ nie tylko na Twoją postawę, ale również na Twój ogólny stan zdrowia. Problemy z kręgosłupem, schorzenia układu krążenia, cukrzyca – to tylko niektóre z potencjalnych konsekwencji siedzącego trybu życia. Aby temu przeciwdziałać, w firmach, urzędach, ale także w domowych biurach coraz częściej pojawiają się biurka z regulowaną wysokością oraz inne akcesoria, które ułatwiają pracę w pozycji stojącej. Jak poprawnie stać przy biurku? Czy na pewno jest to zdrowe? Odpowiedzi na te i podobne pytania znajdziesz w naszym artykule.

Czy stanie przy biurku jest zdrowe?

Człowiek nie jest stworzony do siedzenia – nasz organizm wymaga ruchu. Dlatego tak niekorzystna dla zdrowia jest długotrwała praca w pozycji siedzącej. Każda godzina siedzenia obciąża nie tylko kręgosłup, ale również miednicę, a ponadto znacznie utrudnia przepływ krwi, co grozi żylakami. Alternatywą dla wykonywania zadań na siedząco jest stanie przy biurku. Czy jest to zdrowe? Tak – w ten sposób odciążysz plecy, a także spalisz więcej kalorii, ponieważ stanie wymaga od Ciebie większego wysiłku niż siedzenie. Pamiętaj jednak o najważniejszym – kluczowy jest umiar, gdyż zbyt długie stanie również nie jest korzystne dla Twojego zdrowia. Nie stój przy biurku przez cały dzień, zamiast tego pracuj w pozycji stojącej na przykład przez dwie godziny. Regulowany mebel umożliwia pracę na siedząco, półsiedząco i stojąco, dzięki czemu możesz dopasować wysokość blatu do swoich aktualnych potrzeb i swobodnie zmieniać pozycję. Ergonomiczne biurko jest też wyposażone w alarm braku aktywności. W trakcie pracy wykonuj także proste ćwiczenia nóg, rób sobie krótkie, ale częste przerwy i przejdź się po biurze, choćby po to, żeby napić się wody lub kawy. Dodatkowy ruch zmniejsza znużenie i polepsza koncentrację.

Jak poprawnie stać przy biurku?

Podczas stania przy biurku musisz pamiętać nie tylko o tym, aby nie wykonywać pracy w tej pozycji zbyt długo. Ważne jest też zachowanie odpowiedniej postawy. Stosuj się do poniższych zasad:

  • oprzyj ciężar ciała na obu nogach lub co jakiś czas przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą,
  • bądź wyprostowany – pośladki, barki i tył głowy powinny znajdować się w jednej płaszczyźnie,
  • stój w lekkim rozkroku,
  • delikatnie cofnij podbródek – Twoje uszy powinny znajdować się nad środkiem barków, tak aby głowa była w pozycji neutralnej, nie pochylaj jej zanadto do przodu,
  • dłonie oprzyj o blat biurka – razem z ramieniem mają one tworzyć kąt dziewięćdziesięciu stopni,
  • wzrok powinien być skierowany na wysokość, na której znajduje się górna krawędź ekranu komputera,
  • stój aktywnie, czyli co jakiś czas stawaj na piętach, delikatnie kołysz się w rytm muzyki, możesz też lekko ugiąć nogi lub skorzystać z podnóżka, który również znajdziesz w asortymencie sklepu Projekt Ergonomia.

Praca w pozycji stojącej – najważniejsze zalety

  • Odciążenie pleców

Praca w pozycji stojącej sprzyja zdrowiu kręgosłupa i niejako zmusza plecy do korzystniejszej dla zdrowia postawy. W ten sposób unikniesz bólu pleców, zablokowania bioder i sztywności karku.

  • Zmniejszenie ryzyka wielu schorzeń

Nie tylko kręgosłup skorzysta na pracy na stojąco. Takie rozwiązanie jest też lepsze dla Twojego ogólnego samopoczucia, odporności, układu kostnego i naczyń krwionośnych. Ponadto zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę.

  • Spalenie większej ilości kalorii

Tak jak wspomnieliśmy, pozycja stojąca jest korzystniejsza również dla Twojej wagi. Pracując w ten sposób, możesz spalić nawet czterdzieści kalorii na godzinę, ponieważ angażujesz więcej grup mięśni.

  • Szybsze wykonywanie zadań

Wielogodzinne siedzenie prowadzi do znużenia i obniżenia koncentracji w trakcie pracy. Ruch relaksacyjny sprzyja skupieniu się i lepszemu samopoczuciu, co wpływa również na wydajność.

  • Więcej energii i pewności siebie

Naturalną pozycją dla człowieka jest stanie, dlatego przyjmując ją, lepiej się czujesz. To zasługa endorfin, które poprawiają nastrój. W konsekwencji praca jest przyjemniejsza i bardziej efektywna. Ponadto stanie to postawa, która naturalnie doda Ci śmiałości i swobody.

Meble i akcesoria ułatwiające pracę biurową w pozycji stojącej

Aby praca stojąca była zdrowa, zaopatrz się w nowoczesne meble i akcesoria biurowe dostępne na stronie Projekt Ergonomia. Przede wszystkim proponujemy biurka z elektryczną regulacją wysokości – idealne zarówno do domu, jak i do większej firmy. Umożliwiają one pracę w dowolnej pozycji, dzięki czemu dopasujesz je do potrzeb zmieniających się w ciągu dnia. Ponadto oferujemy praktyczny uchwyt na monitor, dzięki któremu ekran komputera będzie znajdował się na dogodnej wysokości dla Twojego wzroku. Alternatywą dla tego produktu jest podstawka pod monitor. Możesz również wybrać jeden z naszych ergonomicznych podnóżków – ułatwiają one utrzymanie prawidłowej postawy ciała podczas wielogodzinnej pracy przy biurku. Sprawdź cały oferowany przez nas asortyment i wybierz spośród niego te produkty, które sprawią, że choćby część pracy będziesz wykonywał na stojąco, a nie na siedząco. Szybko przekonasz się, że to bardzo dobre rozwiązanie!